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[Podcast] Comment changer sa vie ? Par où commencer ?

Par où commencer pour se construire une vie plus positive et rayonnante ? Quelles sont les actions à privilégier dès aujourd’hui pour attirer le positif dans sa vie ? Je vous propose de déterminer ensemble comment changer sa vie dans ce podcast !

podcast Changer sa vie Par ou commencer

Cet épisode est la suite de l’épisode précédent qui s’intitule « Comment mieux se connaitre et gagner confiance en soi ! » et dans lequel je vous proposais un exercice pour vous aider à déterminer vos valeurs ! Je vous conseille donc d’aller l’écouter et de faire l’exercice pour déterminer vos valeurs. En effet, nous allons reprendre une partie de l’exercice pour déterminer par où commencer pour vous créer dès aujourd’hui une vie plus positive et rayonnante !

Comment changer sa vie ? Définir ses valeurs et après ?

Définir ses valeurs est important car cela permet de mieux se comprendre, d’identifier avec plus de clarté ce que l’on veut dans la vie et quels sont les choix que l’on souhaite faire pour vivre pleinement.

Cependant, si l’on ne met en place aucune action pour faire évoluer sa situation, ça ne marchera pas. En effet, c’est bien d’avoir des valeurs mais si l’on reste devant son cahier sans passer à l’action : rien ne changera.

Pour voir du changement et se construire une vie plus positive et rayonnante c’est de passer à l’action ! Ainsi, nous allons déterminer ensemble par où commencer pour vous mettre en mouvement et avancer vers votre objectif de vie !

Le podcast pour déterminer par où commencer et comment changer sa vie !

Dans ce podcast je vous propose un exercice en deux parties pour déterminer votre plan d’action précis pour transformer votre vie !

Ecouter le podcast « Comment changer sa vie, par où commencer? »

Pour vous aider à faire l’exercice, je vous propose un modèle à remplir téléchargeable directement ici ! N’hésitez pas à vous en servir je l’ai créé pour vous aider au mieux !

Les clefs sont entre vos mains : transformez votre vie !

Grâce à cet exercice vous allez construire votre plan d’action et définir par où commencer pour changer votre vie ! La méthode précise que je vous propose va vous permettre de donner vie à vos projets. De plus, elle vous gagnerez en motivation, enthousiasme, et énergie qui vous permettront d’avancer rapidement vers votre vie souhaitée !

Grâce à cette technique vous saurez quoi faire, que c’est possible, comment mesurer votre progression et quand vous l’aurez enfin atteint ! Et est-ce que c’est quand même pas super motivant ? Est-ce que ça ne vous rend pas pleine d’enthousiasme et pleine d’énergie ?

Construire chaque jour sa vie !

Relisez votre plan d’action chaque jour, le matin, après une méditation, après une séance de yoga peut importe. En effet, le but est de vous en imprégner au maximum. De plus, vous pouvez l’associer à des exercices de visualisation pour le ressentir encore plus et vous mettre déjà dans l’énergie et les émotions qui en découlent !

Déterminez vos valeurs, vos aspirations, les actions qui vous permettront de vous sentir plus heureuse, transformez-les en objectifs, prenez la décision pour vous et avec vous et passer à l’action pour les réaliser et vous construire la vie dont vous rêvez !

Besoin d’aide pour mettre tout ça en application ?

Et si vous avez besoin d’aide pour réaliser cet exercice, transformer vos actions de cœur en objectifs atteignables ou si vous avez envie d’être guidée et accompagner dans leur mise en place et leur réalisation : sachez que je propose un programme d’accompagnement conçu spécialement pour vous cela.

Vous souhaitez changer de style de vie pour être plus confiante, vous affirmer, relativiser et prendre plus facilement du recul ? Vous désirez vous libérer de vos pensées limitantes, reprendre le contrôle et devenir une femme positive et rayonnante ?

Alors cet accompagnement « Positive et rayonnante » est fait pour vous ! Je vous propose d’en discuter plus en détail lors d’une séance découverte 100% gratuite ! Je serais ravie de partager sur vos aspirations et vos objectifs de vie.

La suite dans le prochain épisode…

Nous verrons dans le prochain épisode du podcast comment atteindre tous ces objectifs ! Motivation, midset, énergie : découvrez dans le prochain épisode comment avancer et construire votre chemin vers une vie plus rayonnante et épanouissante !

Partagez vos résultats avec la #teamplume !

Je vous remercie d’avoir écouté ce podcast jusqu’au bout et j’espère sincèrement qu’il vous aura plu et qu’il aura pu vous aider ! Si c’est le cas n’hésitez pas le soutenir en mettant un like sur la plateforme d’écoute que vous utilisez !

N’hésitez pas également à me laisser un commentaire pour me partager votre premier objectif à mettre en place pour avancer sur votre chemin pour une vie plus positive et rayonnante ! Je vous lierai et vous répondrai avec grand plaisir !

Diffusez le message et soutenez vos proches !

N’hésitez pas à partager ce podcast avec des amis si vous pensez qu’ils auraient bénéfices à réaliser cet exercice pour mieux se connaitre et se comprendre et ainsi mettre en place leur chemin vers une vie plus rayonnante et épanouissante !

A très vite !
Clémence 🌸

Comment se sentir mieux au quotidien 3 astuces pour prendre soin de soi ! (3)

Comment se sentir mieux au quotidien : 3 astuces pour prendre soin de soi !

Comment se sentir mieux au quotidien, dans son corps et dans sa tête ? Comment se vider la tête, se libérer des ses angoisses pour se sentir plus légère et plus calme ? Découvrez mes 3 astuces pour prendre soin de soi : ma routine bien être, éthique et responsable bien sûr !

Comment se sentir mieux au quotidien 3 astuces pour prendre soin de soi ! (2)

Comment se sentir mieux quand on a une vie à 1000 à l’heure ?

Vous êtes nombreuses à me dire ne pas avoir le temps de prendre soin de vous au quotidien. Un travail très prenant, des enfants à s’occuper et la vie du quotidien à gérer : vous avez tendance à vous oublier et ne pas prendre le temps pour vous !

Cependant, être hyperactive, tout gérer et vivre une vie à fond les ballons ça ne marche pas bien sur le long terme mes petites plumes ! Alors avant d’en payer les conséquences et de perdre en qualité de vie et en bien être au quotidien : voici mes 3 astuces du quotidien pour prendre soin de soi !

Cela vous prendra entre 10 et 30 minutes par jour : c’est tout à fait faisable, il vous suffit simplement de CHOISIR de prendre le temps ! Choisissez de vous offrir 10 à 30 minutes par jour pour vous sentir mieux et prendre soin de vous : vous le méritez !

10 minutes par jour : de la méditation guidée

Je vous entends déjà « non mais encore ce délire de méditer, c’est pas pour moi… » Rassurez vous je pensais EXACTEMENT pareil il y a encore quelques mois. Et puis j’ai essayé, 1 fois, 2 fois, 3 fois et j’ai fini par apprécier prendre ce moment pour moi.

7 mind : pour la méditation guidée

J’utilise l’application 7mind qui permet d’avoir accès à des méditations guidées. C’est beaucoup plus simple, selon moi, d’être guidée quand on commence. En effet, cela permet de se poser, de laisser de côté ses pensées et de se concentrer uniquement sur notre respiration et la voix de la méditation !

Personnellement, je médite 10 minutes tous les matins avant de commencer ma journée ou si vraiment je suis à la bourre, 10 minutes le soir avant de me coucher !

Les bénéfices de la méditation

Et ça a changé ma vie, je suis bien plus calme et apaisée, j’arrive plus facilement à décompresser et prendre du recul sur certaines situations de ma vie. Et chose tout bête mais inestimable : j’ai réappris à respirer et à le faire au quotidien pour me sentir mieux ! La respiration est un outil magique et la maîtriser peut réellement transformer votre vie !

Prenez-vous le temps de méditer vous ?

10 minutes par jour : tenir un journal de gratitude

Que vous soyez adepte du papier ou non, tenir un journal de gratitude est un outil super intéressant et très puissant. En effet, cela vous permettra de vous maintenir dans un état d’esprit ultra positif au quotidien !

Comment se sentir mieux, plus positif grâce au journal de gratitude ?

La gratitude est un sentiment qui se cultive. Ce n’est pas inné et nous pouvons créer ce sentiment a chaque fois que nous le souhaitons. En effet, contrairement à une émotion qui peut nous surprendre et nous submerger si l’on ne sais pas l’observer et la comprendre, la gratitude se choisit.

Ressentir la gratitude vous permettra de vous focaliser sur tout le positif et la joie que vous avez dans votre vie du quotidien ! Elle vous permet de vous focaliser sur l’importance de chaque instant, si précieux.

Dans chaque situation, même les plus difficiles, la gratitude permet de sortir la tête de l’eau et de se raccrocher à tout ce qui rend notre expérience de la vie merveilleuse !

Comment tenir un journal de gratitude ?

Tenir un journal de gratitude est très simple. Tous les matin, soir ou les deux, écrivez tout ce pour quoi vous avez envie de dire merci, ce pour quoi vous êtes reconnaissant.

Vous pouvez avoir de la gratitude pour votre corps, pour les personnes que vous aimez, pour la nature, pour les expériences que vous avez la chance de vivre : pour tout ce que vous voulez !

Le bullet journal rechargeable idées cadeaux éco responsables (3)

Commencez simplement votre page par : « aujourd’hui j’ai de la gratitude pour…  » ou encore « je suis reconnaissante pour …. »

Qui parmi vous est adepte du journal de gratitude ? Personnellement j’utilise celui de la marque La minauterie shoppé sur la boutique en ligne Jours à venir ! Je vous en parle plus en détail dans cet article !

30 minutes de sport dans la semaine

Enfin, une activité super importante selon moi qui nous permet de prendre soin de sa santé physique MAIS AUSSI mentale : le sport !

Alors je ne vous propose pas d’aller faire une super séance de fitness ou de cardio, si vous n’aimez pas c’est ok ! L’idée n’est pas de se forcer ou de se sentir obligé de faire un sport de ouf !

Comment se sentir mieux ? faites ce que vous voulez !

Non non, la marche, la randonnée, la danse (la salsaaa), le yoga, la boxe : faites ce qui vous plait, ce qui vous motive, ce qui vous détend, ce qui vous défoule ! Ne vous limitez pas à un sport : faites en plusieurs si cela vous fait plaisir et vous fait du bien !

Personnellement je pratique tous les sports notés ci-dessus car chacun a sa spécificité et répond à un besoin précis. Ainsi, identifiez vos besoins et trouvez l’activité qui pourra vous permettre d’y répondre !

Une tenue éthique, responsable et qui motive !

Le cliché de la tenue qui motive est il réel ? OUIIII et pas de honte ! Se faire plaisir en faisant du sport si pour vous ça passe aussi par de beaux vêtements c’est ok !

Pour ma part, j’aime la sobriété, le confort et l’éthique, vous me connaissez ! Alors j’ai choisi la tenu Organic basic. Un legging et une brassière en fibre de nylon recyclé !

La tenue est super confortable et met le corps à son avantage ! Elle m’accompagne dans tous mes sports et s’adapte à toutes les pratiques : je l’adooore ! Merci à cette jolie marque pour leur confiance, leur éthique et leurs engagements pour vous proposer des produits de qualité, éthiques et responsables.

Comment se sentir mieux ? Ton bien être est ta priorité !

Prendre 10 à 30 minutes dans une journée pour prendre soin de soi est suffisant pour se sentir mieux, plus positive et plus rayonnante ! Et si vous ne prenez pas ce temps : comment arrivez-vous à décompresser, à vous sentir plus calme et apaisée ? Je sais que le sport peut paraître contraignant. Cependant, vous n’avez pas besoin d’être une fit girl ni une grande athlète, faites simplement l’activité qui vous plait et faites la à votre rythme !

Prendre le temps pour soi avant de le prendre pour les autres !

Votre bien être devrait être une priorité ! J’aime à me répéter une phrase quand j’ai également tendance à l’oublier et à me laisser tomber : il faut d’abord mettre sa bouée avant de pouvoir sauvé les autres de la noyade !

Si l’on ne vas pas bien, nous ne pourrons pas aider les autres à se sentir mieux. Mais cela va plus loin. Comment pourriez-vous être performante dans votre travail si vous n’allez pas bien ? Comment pourriez-vous offrir le meilleur à vos enfants si vous-même vous en vous l’offrez pas ?

Prendre soin de soi c’est un choix !

On a souvent tendance à s’oublier, à se laisser de côté, ne pas faire attention aux signes que notre corps nous envoie. On a une vie à 1000 à l’heure et jamais le temps de rien.

Mais si l’on choisissait de PRENDRE CE TEMPS ? Si nous décidions que c’était un droit que nous avions et que c’était même une priorité !

Si nous décidions de prendre chaque jour 10 à 30 minutes pour nous ? Pour décompresser, pour calmer notre mental, apaiser notre esprit et détendre notre corps ! Ne pensez-vous pas que la vie serait plus douce ?

Dites moi en commentaire ce que vous faites pour prendre soin de vous et combien de temps vous prenez pour vous dans la journée ?

Au plaisir de vous lire et de découvrir ce que vous faites pour prendre soin de vous mes petites plumes !

A très vite,
Clémence 🌸

Ps : vous retrouverez dans cet article des liens affiliés pour les produits de la marque Jour à venir.

Comment mieux se connaitre, gagner confiance en soi et assumer ses choix !

Comment mieux se connaitre et se comprendre ? Dans ce premier épisode du Podcast qui vous aide à créer votre chemin vers une vie plus rayonnante et épanouissante je vous propose de déterminer ensemble vos valeurs.

Comment mieux se connaitre pour se gagner confiance en vous et assumer vos choix ! (4)

Comment mieux se connaitre assumer ses choix de vie ?

Aujourd’hui je vous propose un épisode, selon moi très important, qui vous permettra de poser les bases de votre démarche pour une vie plus rayonnante et épanouissante !

Déterminer vos valeurs va vous permettre de mieux de mieux vous comprendre, de mieux comprendre ce que vous souhaitez dans la vie. De plus, travailler sur vos valeurs vous permettra de gagner en confiance en vous. En effet, si vous êtes pleinement en accord avec vos valeurs, vous allez pouvoir assumer bien plus facilement vos pensées et vos actions et vous n’aurez plus aussi peur, ou du moins moins peur, du regard et du jugement des autres !

Vous vous sentirez droite dans vos baskets, vous serez alignée et vous aurez alors pleinement confiance en vous car tout ce que vous ferez vous semblera juste.

Quelles sont nos valeurs et à quoi servent-elles ?

Alors vos valeurs, quelles sont-elles ? Tout simplement, vos valeurs sont les principes fondamentaux qui vous animent. Vos valeurs vous permettent de différencier ce que vous pensez juste ou non, ce que vous aimez ou non ou encore ce que vous ressentez face à telle ou telle situation.

Et donc ces valeurs à quoi elles servent ? Et bien, tout simplement, elles vous permettent d’exprimer votre vérité, vos aspirations et vos idées au travers de votre vie de tous les jours. Ce sont vraiment ces valeurs, ce en quoi vous croyez profondément, qui vont déterminer comment vous souhaitez mener votre vie et le sens que vous souhaitez lui donner.

Nos valeurs sont elles universelles ?

Il faut bien comprendre que vos valeurs, qui sont vos piliers et vos lois fondamentales à vous, ne sont pas universelles. Chaque personne a ses valeurs propres, ses aspirations et ses croyances et chaque personne croit fondamentalement que celles-ci sont justes.

Ainsi, en prenant conscience de cela, vous arriverez plus facilement à prendre du recul sur certains actes ou propos que pourront tenir votre entourage par exemple.

Mieux se comprendre mais aussi mieux comprendre les autres

Pour résumé tout ça gardez toujours en tête que les actions de chacun sont motivées par leurs valeurs et en ce sens qu’elles leurs semble juste sur le moment. Il n’y donc pas de notions de biens ou de mal, de tout noir ou de tout blanc mais plus une notion de gris où chacun exprime et défend des valeurs différentes.

Comment déterminer ses valeurs ?

Dans ce podcast j’aimerais vous proposer un exercice simple pour vous permettre de déterminer vos valeurs.

Comment mieux se connaitre : un exercice pratique pour vous aider !

Pour vous aider à faire cet exercice, je vous propose un modèle à remplir téléchargeable. N’hésitez pas à vous en servir je l’ai créé pour vous aider au mieux ! Vous pouvez partager avec moi sur Instagram vos résultats, je passe vous lire et vous repartager !

Un exercice simple mais difficile !

La réalisation de cet exercice demande un peu de réflexion. En effet, cela vous demande de vous reconnecter à vos besoins profonds et à détailler vraiment vos aspirations et ce n’est pas un exercice qui se fait en deux minutes, à moins que vous ailliez une connaissance de vous déjà parfaite.

Se connaitre, se comprendre et se reconnecter à son besoin profond est parfois très difficile tant certaines personnes sont capables de se brider, de se limiter ou carrément de s’oublier complètement pour rentrer dans le moule et correspondre à une sorte de standard imposé par soi ou la société.

Comment mieux se connaitre ? Un exercice de tous les jours !

Maintenant que vous avez identifié quelles sont vos valeurs, que vous avez plus de clarté sur ce qui vous anime dans la vie et ce qui vous conduira à votre vivre la vie à laquelle vous aspirez au plus profond de vous : à vous de vous en imprégner !

Méditation et visualisation

Vous pouvez pour cela faire des exercices de visualisation par exemple ou si vous êtes adepte de la méditation vous pouvez méditer sur ces valeurs. L’objectif est de vous familiariser au mieux avec ces valeurs et d’essayer dans votre vie de tous les jours de poser des actions ou d’avoir des pensées allant en ce sens.

Besoin d’aide pour mettre tout ça en application ?

Si vous avez besoin d’aide pour réaliser cet exercice, déterminer les valeurs qui vous animent et surtout parvenir à les assumer pleinement pour vous libérer de la peur du regard et du jugement des autre : sachez que je propose un programme d’accompagnement conçu spécialement pour vous aider.

J’accompagne les femmes qui se sentent limitées dans leur quotidien, qui se sente oppressées et n’ont pas l’impression de vivre la vie à laquelle elles aspirent. Je les aide à se reconnecter à leurs besoins pour mieux se comprendre et pouvoir reprendre le contrôle et enfin vivre la vie qu’elles méritent pour s’épanouir !

Si vous vous reconnaissez dans cette description et que vous souhaitez en savoir plus, je vous propose de me contacter pour réserver une première séance découverte 100% gratuite !

La suite dans le prochain épisode…

Nous verrons dans le prochain épisode du podcast comment, à partir de tout ça, vous pouvez définir votre plan d‘action et savoir par où commencer, quelle est la première étape à mettre en place, pour construire votre chemin vers une vie plus rayonnante et épanouissante !

Partagez vos résultats avec la #teamplume !

Je vous remercie d’avoir écouté ce podcast jusqu’au bout et j’espère sincèrement qu’il vous aura plu et qu’il aura pu vous aider ! Si c’est le cas n’hésitez pas le soutenir en mettant un like sur la plateforme d’écoute que vous utilisez !

N’hésitez pas également à me laisser un commentaire pour me partager vos valeurs ! Je vous lierai et vous répondrai avec grand plaisir !

Diffusez le message et soutenez vos proches !

N’hésitez pas à partager ce podcast avec des amis si vous pensez qu’ils auraient bénéfices à réaliser cet exercice pour mieux se connaitre et se comprendre et ainsi mettre en place leur chemin vers une vie plus rayonnante et épanouissante !

A très vite !
Clémence 🌸

podcast zéro déchet développement personnel mindset écologie naturel

Podcast 0 | Le minimalisme et le zéro déchet dans la vie quotidienne

Les notes du Podcast qui vous aide à créer votre chemin vers une vie plus douce, naturelle et responsable. Dans cet épisode 0 je vous parle de comment j’ai intégrer le minimalisme et le zéro déchet dans ma vie quotidienne !

podcast vie plus douce naturelle et responsable - minimalisme et zéro déchet dans sa vie quotidienne

Comment intégrer le minimalisme et le zéro déchet dans sa vie quotidienne ?

Quand j’ai découvert le zéro déchet et le minimalisme, j’ai eu un gros déclic et j’ai voulu, du jour au lendemain, tout changer dans ma vie quotidienne ! Cependant, j’ai voulu aller trop vite dans ma transition.

Le jour où j’ai découvert le minimalisme et le zéro déchet !

Je me suis très vite retrouvée complètement perdue dans ce monde très vaste, qui touche à notre vie dans sa globalité, qui s’éloigne de notre modèle de consommation classique. D’ailleurs, je vous conseil grandement de suivre ces 3 conseils pour se lancer dans le zéro déchet pour ne pas faire les mêmes erreurs que moi !

Aujourd’hui, trop facile de vivre une vie plus douce, naturelle et responsable ?

Aujourd’hui il y a énormément de contenu disponible en ligne si vous décidez de vous lancer sur la route du naturel et du zéro déchet ! Vous pouvez retrouver une grande diversité de contenu nous proposant des solutions pour agir, toutes plus ou moins intéressantes, nous permettant de réajuster activement vos habitudes de consommation pour tendre vers un modèle plus responsable.

Le zéro déchet c'est simple mais pas si facile à mettre en application !

La problématique que je rencontre majoritairement chez les personnes que j’accompagne en coaching est la suivante : vous avez beau connaitre chaque alternative zéro déchet existant, vous avez du mal à les intégrer dans votre quotidien et à trouver un confort de vie dans ces nouvelles habitudes.

Chaque famille va changer ses habitudes de vie quotidienne de façon différente !

Chaque foyer a sa façon de vivre, de consommer et d’être. Ainsi, trouver des informations spécifiques à chaque personne, à chaque famille et finalement à chaque situation est compliqué.

Ainsi, connaitre toutes les alternatives zéro déchet existantes et les grands principes du minimalisme ne suffit pas toujours ! En effet, parfois il vous manque le « comment faire », comment l’adapter à soi, à son cas particulier. 

famille zéro déchet unique podcast coaching individue et personnalisé

Est-ce que c’est votre cas également ? Est-ce que cette problématique vous parle ?

Les outils pratiques pour adopter le zéro déchet et le minimalisme dans sa vie quotidienne !

Au travers de ce podcast, j’aspire à vous proposer des réflexions, conseils et outils que vous pourrez mettre en application dans VOTRE quotidien. Je ne vais pas vous dire quoi faire ou quoi acheter car vous êtes libre de faire vos choix en conscience et en accord avec vos valeurs.

Des outils personnalisables à mettre en application dans votre vie quotidienne

Les outils que je vous propose de mettre en application vous permettront de créer vos expériences et d’explorer les thématiques proposées de façon personnalisée. Ainsi, au fil des épisodes nous aborderons les réflexions et prises de conscience que j’ai pu avoir tout au long de ma transition et qui ont transformé ma vie, en espérant que ça puisse également enrichir la vôtre.

La suite dans le prochain épisode...

Vous pouvez dès à présent vous inscrire à la newletters de Pois plume, en téléchargeant votre cadeau gratuit, pour recevoir, directement dans votre boite mail, l’annonce de la sortie d’un nouvel épisode du podcast ainsi mes plus précieux conseils pour une vie plus douce, naturelle et responsable !

N’hésitez pas à partager ce podcast avec des amis qui souhaitent également intégrer le zéro déchet et le minimalisme dans leur vie quotidienne. Si vous pensez qu’ils pourraient aussi avoir bénéfice à m’écouter, n’hésitez pas à en parler autour de vous !

A très vite !
Clémence 🌸

compléments alimentaires naturels et efficaces pour végétariens (2)

Les compléments alimentaires naturels et efficaces pour végétariens

Difficile en tant que végétarien de trouver des compléments alimentaires qui ne contiennent pas de produits d’origine animale… Découvrez les compléments alimentaires végétariens que j’utilise pour prendre soin de ma santé sans sacrifier mes valeurs.

compléments alimentaires naturels et efficaces pour végétariens (1)

Hello mes petites plumes, aujourd’hui je voudrais aborder avec vous le sujet des compléments alimentaires. Comme je vous le disais sur Instagram, j’ai eu pas mal de soucis de santé ces derniers mois et certains étaient associés à des carences.

Les compléments alimentaires pour végétariens, pas toujours simple !

Cependant, en tant que végétarienne j’ai eu beaucoup de mal à trouver des compléments alimentaires qui ne contenant pas de produits d’origine animale. Même pour des carences classiques, il est difficile de trouver des compléments alimentaires pour végétariens !

Ainsi, je vous écris cet article pour vous répertorier les compléments alimentaires végétariens que j’utilise pour prendre soin de ma santé sans sacrifier mes valeurs. A noter : cet article sera mis a jour au cours du temps et de mes découvertes !

Petit diclaimer…

Je ne suis pas médecin ni nutritionniste et les conseils qui suivent ne se substituent pas à un rendez-vous avec votre médecin traitant ou un professionnel dans ce domaine. Je vous partage simplement mon expérience et mes découvertes.

De plus, peut importe votre régime alimentaire, je ne peux que vous encourager à réaliser des bilans sanguins régulièrement pour surveiller que vous ne soyez pas en carence. Si vous êtes végétarien, nous y reviendrons plus bas mais surveiller bien votre taux de B12 ! Enfin, noter que des compléments alimentaires ne se substituent pas à un régime alimentaire sain, naturel et surtout DIVERSIFIE !

Une carence en fer ?

Pour la première fois de ma vie j’ai découvert l’anémiée il y a quelques mois. Cependant, vous avez été très nombreuses à me dire que vous étiez vous aussi très souvent anémié. Alors, après m’être un peu renseignée, j’ai découvert que la carence en fer était la carence nutritionnelle la plus courante dans le monde. De plus, elle touche particulièrement la population féminine. on adore… 😅

Des compléments alimentaires pour végétariens avec du fer héminique ou non héminique ?

Le fer existe sous deux formes : héminique et non héminique. Ainsi, le type héminique se trouve dans le sang et dans les protéines tandis que le fer non héminique constitue la quasi-totalité du fer apporté par les végétaux.

Il existe des débats autours de ces deux types de fer. Personnellement, je m’en remets à la science qui prouve que « l’organisme humain est parfaitement capable de s’adapter à la forme qu’on lui fournit et le fer d’origine végétale suffit amplement à ses besoins. » Source : C.Kies, L. McEndree, Vegetarianism and the Bioavailability of Iron. Dans Nutritional Bioavailability of Iron. ACS Symposium Series 203, American Chemical Society, 1982 et plus d’informations ici !

Ainsi, j’ai décidé de tester le complexe FER bisglycinate + Vitamine C de la marque Nutrimea. Je suis totalement satisfaite de ce produit. Il suffit de prendre un comprimé tous les soirs et malgré ma carence assez prononcée, tout est rapidement revenu à la normal !

nutrimea compléments alimentaires naturels et efficaces pour végétariens fer

Une carence en Vitamine D ?

La vitamine D2 et D3 : laquelle choisir ?

La vitamine D2 est toujours vegan car elle est produite à partir de levures ou de champignons. Or, la D3 habituellement commercialisée est le plus souvent tirée de la lanoline, qui est la graisse qui couvre la laine des moutons.

On pourrait alors être tenté, en tant que végé, de se tourner vers la D2. Cependant, comme l’explique le Dr Brigitte Houssin dans le livre Vitamine D : Mode d’emploi publié aux Editions Thierry Souccar :

« la vitamine D3 est deux fois plus efficace que la D2. Si l’on prend une dose importante de vitamine D2 ou de vitamine D3, le taux dans le sang augmente avec les deux produits de façon identique les trois premiers jours. Mais, après quatorze jours, le taux de vitamine D est revenu à celui de départ avec la vitamine D2 alors qu’il est au maximum avec la vitamine D3 ». 

De la D3 végétarienne ?

Heureusement pour nous, il existe désormais de la vitamine D3 végétalienne qui est dérivée de lichens. C’est notamment le cas pour la vitamine que j’utilise de la marque Nutrimea. Ainsi, leur complexe VITAMINE D3 + K2mk7 est certifié Vegan.

nutrimea compléments alimentaires naturels et efficaces pour végétariens vitamine D

Une carence en B12 ?

Se complémenter en vitamine B12 est fondamental lorsqu’on choisit d’exclure les aliments d’origine animale de son alimentation et donc de devenir végétarien.

Pour ce qui est des quantités à prendre, je vous propose les analyses et bilans de l’Association végétarienne de France et de la Société végane française. Ils sont bien plus calés en la matière que moi et conseillent de prendre au choix :

  • 1 µg de B12, trois fois par jour, par des aliments enrichis en B12, ou
  • 10 µg de B12, une fois par jour, ou
  • 2 000 µg de B12, une fois par semaine, ou
  • 5000 µg de B12, une fois par quinzaine.

De mon côté, je consomme depuis que je suis végétarienne la même B12 mais il en existe de différentes marques et avec différents grammage. C’est à vous de voir en fonction de vos préférences et besoins !

nutrimea compléments alimentaires naturels et efficaces pour végétariens vitamine B12

Conclusion : les compléments alimentaires pour végétariens que j’utilise

Et voilà mes petites plumes, voici les compléments alimentaires végétariens que j’utilise pour prendre soin de ma santé au quotidien sans sacrifier mes valeurs.

Comme je vous le disais précédemment, je mettrai à jour cet article au fil de mes découvertes alors n’hésitez pas à vous abonner à la newsletter (en téléchargeant votre cadeau gratuit) pour être informée des nouveautés !

En attendant, je vous invite à partager votre avis avec moi dans les commentaires. Utilisez-vous des compléments alimentaires ? Saviez-vous que la plupart d’entre eux contiennent de produits d’origine animale ? Et quels sont vos marques préférées ?

Au plaisir de vous lire et de partager avec vous sur le sujet !

A très vite,
Clémence 🌸

 

Ps : les produits m’ont été offerts par la marque Nutrimea. L’article n’est pas sponsorisé. Vous retrouverez des liens affiliés pour les produits de la marque Nutrimea.