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Les compléments alimentaires naturels et efficaces pour végétariens

Difficile en tant que végétarien de trouver des compléments alimentaires qui ne contiennent pas de produits d’origine animale… Découvrez les compléments alimentaires végétariens que j’utilise pour prendre soin de ma santé sans sacrifier mes valeurs.

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Hello mes petites plumes, aujourd’hui je voudrais aborder avec vous le sujet des compléments alimentaires. Comme je vous le disais sur Instagram, j’ai eu pas mal de soucis de santé ces derniers mois et certains étaient associés à des carences.

Les compléments alimentaires pour végétariens, pas toujours simple !

Cependant, en tant que végétarienne j’ai eu beaucoup de mal à trouver des compléments alimentaires qui ne contenant pas de produits d’origine animale. Même pour des carences classiques, il est difficile de trouver des compléments alimentaires pour végétariens !

Ainsi, je vous écris cet article pour vous répertorier les compléments alimentaires végétariens que j’utilise pour prendre soin de ma santé sans sacrifier mes valeurs. A noter : cet article sera mis a jour au cours du temps et de mes découvertes !

Petit diclaimer…

Je ne suis pas médecin ni nutritionniste et les conseils qui suivent ne se substituent pas à un rendez-vous avec votre médecin traitant ou un professionnel dans ce domaine. Je vous partage simplement mon expérience et mes découvertes.

De plus, peut importe votre régime alimentaire, je ne peux que vous encourager à réaliser des bilans sanguins régulièrement pour surveiller que vous ne soyez pas en carence. Si vous êtes végétarien, nous y reviendrons plus bas mais surveiller bien votre taux de B12 ! Enfin, noter que des compléments alimentaires ne se substituent pas à un régime alimentaire sain, naturel et surtout DIVERSIFIE !

Une carence en fer ?

Pour la première fois de ma vie j’ai découvert l’anémiée il y a quelques mois. Cependant, vous avez été très nombreuses à me dire que vous étiez vous aussi très souvent anémié. Alors, après m’être un peu renseignée, j’ai découvert que la carence en fer était la carence nutritionnelle la plus courante dans le monde. De plus, elle touche particulièrement la population féminine. on adore… 😅

Des compléments alimentaires pour végétariens avec du fer héminique ou non héminique ?

Le fer existe sous deux formes : héminique et non héminique. Ainsi, le type héminique se trouve dans le sang et dans les protéines tandis que le fer non héminique constitue la quasi-totalité du fer apporté par les végétaux.

Il existe des débats autours de ces deux types de fer. Personnellement, je m’en remets à la science qui prouve que « l’organisme humain est parfaitement capable de s’adapter à la forme qu’on lui fournit et le fer d’origine végétale suffit amplement à ses besoins. » Source : C.Kies, L. McEndree, Vegetarianism and the Bioavailability of Iron. Dans Nutritional Bioavailability of Iron. ACS Symposium Series 203, American Chemical Society, 1982 et plus d’informations ici !

Ainsi, j’ai décidé de tester le complexe FER bisglycinate + Vitamine C de la marque Nutrimea. Je suis totalement satisfaite de ce produit. Il suffit de prendre un comprimé tous les soirs et malgré ma carence assez prononcée, tout est rapidement revenu à la normal !

nutrimea compléments alimentaires naturels et efficaces pour végétariens fer

Une carence en Vitamine D ?

La vitamine D2 et D3 : laquelle choisir ?

La vitamine D2 est toujours vegan car elle est produite à partir de levures ou de champignons. Or, la D3 habituellement commercialisée est le plus souvent tirée de la lanoline, qui est la graisse qui couvre la laine des moutons.

On pourrait alors être tenté, en tant que végé, de se tourner vers la D2. Cependant, comme l’explique le Dr Brigitte Houssin dans le livre Vitamine D : Mode d’emploi publié aux Editions Thierry Souccar :

« la vitamine D3 est deux fois plus efficace que la D2. Si l’on prend une dose importante de vitamine D2 ou de vitamine D3, le taux dans le sang augmente avec les deux produits de façon identique les trois premiers jours. Mais, après quatorze jours, le taux de vitamine D est revenu à celui de départ avec la vitamine D2 alors qu’il est au maximum avec la vitamine D3 ». 

De la D3 végétarienne ?

Heureusement pour nous, il existe désormais de la vitamine D3 végétalienne qui est dérivée de lichens. C’est notamment le cas pour la vitamine que j’utilise de la marque Nutrimea. Ainsi, leur complexe VITAMINE D3 + K2mk7 est certifié Vegan.

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Une carence en B12 ?

Se complémenter en vitamine B12 est fondamental lorsqu’on choisit d’exclure les aliments d’origine animale de son alimentation et donc de devenir végétarien.

Pour ce qui est des quantités à prendre, je vous propose les analyses et bilans de l’Association végétarienne de France et de la Société végane française. Ils sont bien plus calés en la matière que moi et conseillent de prendre au choix :

  • 1 µg de B12, trois fois par jour, par des aliments enrichis en B12, ou
  • 10 µg de B12, une fois par jour, ou
  • 2 000 µg de B12, une fois par semaine, ou
  • 5000 µg de B12, une fois par quinzaine.

De mon côté, je consomme depuis que je suis végétarienne la même B12 mais il en existe de différentes marques et avec différents grammage. C’est à vous de voir en fonction de vos préférences et besoins !

nutrimea compléments alimentaires naturels et efficaces pour végétariens vitamine B12

Conclusion : les compléments alimentaires pour végétariens que j’utilise

Et voilà mes petites plumes, voici les compléments alimentaires végétariens que j’utilise pour prendre soin de ma santé au quotidien sans sacrifier mes valeurs.

Comme je vous le disais précédemment, je mettrai à jour cet article au fil de mes découvertes alors n’hésitez pas à vous abonner à la newsletter (en vous inscrivant gratuitement au challenge) pour être informée des nouveautés !

En attendant, je vous invite à partager votre avis avec moi dans les commentaires. Utilisez-vous des compléments alimentaires ? Saviez-vous que la plupart d’entre eux contiennent de produits d’origine animale ? Et quels sont vos marques préférées ?

Au plaisir de vous lire et de partager avec vous sur le sujet !

A très vite,
Clémence 🌸

Ps : les produits m’ont été offerts par la marque Nutrimea. L’article n’est pas sponsorisé. Vous retrouverez des liens affiliés pour les produits de la marque Nutrimea.

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Routine soin visage zéro déchet

La cosmétique et le zéro déchet, pas toujours facile à associer ! Découvrez une créatrice passionnée et sa marque engagée. Amalthea, une routine soin sur mesure, de qualité et zéro déchet !

Une routine soin visage zéro déchet, c’est possible ? Découvrez avec moi la marque Amalthéa engagée pour le zéro déchet et proposant des produits de grande qualité !

Une marque engagée pour le zéro déchet

Des emballages recyclables

Cette jeune marque de cosmétique a vue le jour grâce à une jeune entrepreneure engagée. Amalthea propose des produits naturels de qualité pour prendre soin de votre peau, en fonction de son type et de ses besoins.

Sensible à la production de déchets, Maryll a décidé d’innover et d’adopter des packaging en verre, rechargeables. En effet, en cosmétique, la majorité des emballages sont en plastiques et produisent donc un déchet. Ainsi, la marque s’engage et propose des packagings en verre, matériaux 100% recyclables.

A lire également : Ma routine cheveux zéro déchet

 

 

De plus, une fois que les produits sont terminés vous pouvez les retourner gratuitement à l’entreprise. Une fois là bas, ils sont désinfectés et stérilisés avant d’être re-remplis, si vous le souhaitez. Ainsi, pas besoin de racheter un nouveau contenant, ni de le fabriquer : et ça c’est tout bénéfique pour la planète !

Des produits de qualité

Les cosmétiques commercialisés par Amalthea sont composés uniquement d’ingrédients d’origine naturelle et ne présentent pas de risque pour la santé ! Les produits ne contiennent pas d’huiles essentielles pour limiter les risques d’intolérances. Ainsi, ils sont utilisables par les femmes enceintes ou allaitantes. Les produits sont également certifiés Cosmos Organic par Ecocert.

Enfin, les flacons sont hermétiques et équipés d’une pompe permettant de limiter au maximum les contacts entre l’air et le produit. De ce fait, les risques de contamination externe ou de dégradation des produits sont minimisés. Les produits n’ont donc besoin que de très peu de conservateurs ce qui limite également l’introduction d’agents nocifs.

Les différents soins proposés

La marque propose différents rituel très simples qui s’adaptent à chaque type de peau. Ainsi, chaque rituel se compose de 3 produits pour le visage et d’un produit pour le corps.

Des contenants modulables

Deux types de contenants sont proposés :

  • le grand format pour 2 mois d’utilisation
  • un plus petit format pour les voyages.

Choisir la contenance permet de réduire le gaspillage du produit si vous ne le terminez pas avant la date de péremption.

Les 3 rituels soins

Les rituels se décomposent donc en fonction de 3 types de peaux et de besoins :

  • mixtes à grasses
  • normales
  • sèches à très sèches

 

 

Leur routine soin pour les peaux grasses

Les produits de la gamme

Le rituel se compose d’une eau nettoyante, d’une crème hydratante et d’une huile pour le soin du soir. Ces rituels proposent une routine simple et minimaliste. Dans un soucis d’économie de ressource, c’est une très bonne chose ! Pensez toujours à privilégier la qualité à la quantité !

Avec Amalthea, la routine est précise et optimisée permettant de traiter des besoins ciblés de manière efficace.

L’eau nettoyante

Cette eau nettoyante va venir purifier votre peau en profondeur afin d’éliminer les résidus de maquillage et de pollution. Cette eau peut s’utiliser le matin au levé ou le soir après s’être démaquillé et avant d’appliquer son soin.

L’eau est également composé d’un hydrolat de verveine permettant de raffermir votre peau. Cependant, personnellement c’est le seul produit de la routine que je n’ai pas trop apprécié du fait de son odeur. Je l’ai remplacé par un hydrolat de sauge permettant de traiter spécifiquement mon acné liée à une dérèglement hormonal.

Pour l’appliquer, il suffit de ‘sprayer’ sur son visage l’eau et de s’essuyer avec un coton réutilisable. Le passage du coton permet de bien enlever les résidus de maquillage et les traces de pollution.

La crème hydratante légère

La crème s’applique le matin et a pour but d’hydrater la peau pour la protéger des agressions extérieures. La texture est très fluide et pénètre très rapidement dans la peau. La crème est riche hydrate la peau en profondeur sans laisser de fini gras sur la peau ! J’ai été très surprise par la qualité de cette crème, elle est vraiment très bien.

Composée d’huile de Rosier Muscat et d’Amande Douce, cette crème permet de redonner souplesse et éclat à la peau. Son actif Emulium Mellifera permet de protéger la peau de la pollution.
Un vrai coup de cœur pour cette crème de grande qualité et très agréable à utiliser.

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L’huile de rosier muscat

Le soir, le rituel propose d’appliquer une huile de Rosier Muscat afin de soigner et nourrir la peau durant la nuit. Cette huile permet de régénérer les cellules de votre peau, depuis sa surface, afin d’améliorer nettement le grain de peau. Cette huile permet de rendre son élasticité à la peau mais surtout atténue les marques laissées par les cicatrices. Enfin, l’huile contient également un peu de zinc, composé favorisant le traitement de l’acné et son élimination.

La texture est riche mais en même temps très légère. Une pompe suffit ce qui la rend très économique et permet à la peau de rapidement la « boire » afin de ne pas laisser d’effet gras.

Encore une fois, cette huile est un coup de cœur. La qualité est incroyable et l’odeur est divine. De plus, je sens que ma peau est réellement plus souple et que mes cicatrices sont moins rouges.

Encore une fois, dans mon cas comme je vous l’ai déjà expliqué dans une article précédent, je souffre d’acné hormonale et les produits que j’applique en cutané me permettent d’améliorer la qualité de ma peau mais pas de faire disparaitre mon acné.

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Bilan de cette routine

Une routine de soins naturels et de qualité

Pour conclure sur cette routine spéciale pour les peaux mixtes à grasse, je n’ai qu’une chose à dire : géniale !

Hormis l’eau nettoyante, c’est un gros coup de cœur pour la crème visage et l’huile de Rosier Muscat! La qualité des produits est incroyable, les quantités à utiliser sont économiques et les effets sur ma peaux sont très positifs. En effet, malgré toujours la présence de bouton, je vois que ma peau est bien hydratée, souple et nette. Mes pores sont moins dilatés et ma peau est toute douce. Je recommande la marque Amalthea à toutes les personnes qui cherchent une marque de soints visage éthique et engagée pour le zéro déchet.

Merci beaucoup à Maryll de m’avoir permise de découvrir les produits de qualité qu’elle propose à la vente. Merci également d’avoir partagé avec moi ton engament pour l’écologie et sa passion de bien faire les choses pour les Hommes et la planète !

A très vite,
Clémence 🌸

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